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O exercício é importante para a saúde e o bem-estar, independentemente do seu tamanho

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Infelizmente, a pandemia COVID-19 continua causando estragos em nossas vidas diárias. Independentemente de quem você seja, sua vida foi impactada de alguma forma. O estresse está aumentando e você pode precisar encontrar uma maneira de descomprimir enquanto se distancia socialmente. Entrar no palco deixou meu passatempo favorito: exercício!

Tudo bem, eu sei o que você está pensando: ela é uma daquelas fanáticas por exercícios que vai me dizer que preciso me exercitar várias horas todos os dias. Bem não. O que vou dizer é que você pode fazer os exercícios trabalharem para você. É imperativo encontrar o seu “treino para a alma gêmea” ou atividades simples que você possa fazer. Você pode pensar que precisa ter um certo tamanho ou já estar em forma para praticar exercícios. Isso simplesmente não é verdade, nem é útil para sua saúde e bem-estar, já que os exercícios – mesmo em pequenas quantidades – ajudam a melhorar a pressão arterial, problemas cardíacos, controle de açúcar no sangue e humor. Também pode ajudá-lo a viver mais.

Então, vamos começar com algumas perguntas que você pode ter. Quanta atividade física seu corpo precisa? É possível ser ativo durante a pandemia COVID-19? Como você pode fazer os exercícios trabalharem para você? E se o peso excessivo ou as articulações doloridas dificultarem a atividade? E se você não tiver sido ativo em tudo? Temos as respostas para você.

Quanto exercício eu preciso?

Antes de começar a contar os minutos, entenda o seguinte: quase tudo que faz seu corpo se mover conta como exercício, e os minutos ativos se somam ao longo do dia e da semana.

A cada semana, os adultos devem fazer pelo menos 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade física vigorosa. Portanto, dependendo da intensidade do exercício, isso poderia ser de 30 minutos (moderado) – ou apenas 15 minutos (vigoroso) – cinco dias por semana. Os especialistas também recomendam atividades de fortalecimento muscular pelo menos duas vezes por semana. Mas mesmo que você não consiga atingir esses objetivos, alguma atividade é sempre melhor do que nenhuma. Apenas tentar mover-se mais e sentar-se menos ajudará. Agora, vamos decompô-lo um pouco mais.

O que é atividade física moderada?

A atividade moderada aumenta sua frequência cardíaca, faz você começar a suar e permite que você fale, mas não cante. aqui estão alguns exemplos:

  • caminhando em um ritmo acelerado
  • aeróbica aquática
  • empurrando um cortador de grama ou um aspirador
  • andando de bicicleta em terreno plano
  • dança casual.

O que é atividade física vigorosa?

Atividades vigorosas causam um grande aumento na frequência cardíaca, você respira com muita dificuldade e só consegue dizer algumas palavras, não frases completas. aqui estão alguns exemplos:

  • correr ou correr
  • jogar basquete
  • natação voltas
  • andar de bicicleta rápido ou em colinas.

E se eu tiver excesso de peso ou articulações doloridas?

Existem várias atividades que são ótimas para pessoas de todas as idades e tamanhos. Aqui estão alguns:

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  • Vídeos de caminhada aeróbica e exercícios disponíveis na TV, a cabo ou por meio de serviços de streaming (mais informações abaixo)
  • máquina elíptica
  • bicicleta reclinada
  • aeróbica aquática.
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Essas atividades são econômicas ou gratuitas e fáceis de realizar. Você sempre pode aumentar ou diminuir sua intensidade conforme puder.

Então, como faço para começar?

Apenas faça! No entanto, é importante não deixar de fazer nada e passar a pensar que disputará as Olimpíadas amanhã. Portanto, ouça o seu corpo. Se você não pratica exercícios regularmente, recomendo começar a se exercitar em jatos de 10 minutos. Eventualmente, você pode aumentar para sessões mais longas à medida que se torna mais acostumado aos exercícios. Seu objetivo é ser consistente e fazer do exercício uma parte da sua vida.

Qual é a quantidade mínima de exercícios que posso fazer para fazer uma grande diferença na minha saúde?

Uma análise de vários estudos usando rastreadores de atividade com pessoas de meia-idade ou mais velhas indicou que apenas 11 minutos de exercícios moderados a vigorosos por dia, combinados com menos de 8,5 horas de sedentarismo diário, reduzem o risco de morte prematura. Apenas 11 minutos, mais o compromisso de se mover mais e sentar-se menos ao longo do dia! Você pode fazer isso acontecer.

Quais são algumas ferramentas e recursos para me ajudar a explorar a atividade física?

  • Se você adora caminhar: Faça caminhadas curtas perto de sua casa gratuitamente. Ou explore os exercícios de caminhada disponíveis online, como este com Leslie Sansone. Você pode fazer caminhadas de um a oito quilômetros no conforto da sua sala de estar.
  • Se quiser usar seu DVD ou reprodutor de vídeo: Dê uma olhada no Video Collage, que tem uma coleção de mais de 1.200 DVDs de fitness disponíveis a baixo custo. Eles também oferecem opções se você for mais velho ou tiver deficiências físicas que não permitem que você ande ou se mova facilmente. Sua biblioteca local também pode ter DVDs ou vídeos de exercícios.
  • Se você está procurando uma grande variedade de exercícios sob demanda, como dança hip-hop e exercícios de força ou cardio, disponíveis gratuitamente ou como parte de uma assinatura ou assinatura mensal: Você pode encontrar essas opções na TV, a cabo e canais de streaming ou organizações de fitness online, como o YMCA 360 e o American Council on Fitness. Ou experimente estes exercícios de flexibilidade, força e equilíbrio ou exercícios curtos desenvolvidos para adultos mais velhos do National Institute on Aging. Dependendo do seu nível de condicionamento físico e capacidade de caminhar e se movimentar, você também pode considerar exercícios na cadeira.
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Além desses recursos, fique atento aos treinos locais sob demanda, mantendo-se conectado às redes sociais, como Twitter ou Instagram. Dr. Arghavan Salles e eu lideramos o Desafio de fitness de distanciamento social durante o pico de COVID-19 na primavera passada para encorajar nossos pacientes a serem ativos.

Meus pensamentos finais: você pode fazer isso! Acredite em si mesmo. Você vai se surpreender.

Me siga no Twitter e Instagram @askdrfatima

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