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Mantendo-se positivo em tempos difíceis – Harvard Health Blog

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Dizer que estamos vivendo em tempos desafiadores soa como um clichê e um eufemismo. Nos últimos meses, notícias sobre a pandemia, problemas econômicos e debates políticos acirrados geraram uma tremenda ansiedade e tristeza para muitos americanos.

Mas quando as pessoas fazem uma retrospectiva de suas vidas, geralmente são os desafios mais difíceis que lhes deram uma nova perspectiva ou fizeram com que crescessem ao máximo. É claro que, em meio a uma crise, não é assim que parece. Mas existem passos que você pode tomar para enfrentar os tempos difíceis, usando técnicas do campo da psicologia positiva.

Como a psicologia positiva pode ajudar em tempos difíceis?

Inicialmente, a psicologia positiva se concentrou principalmente em buscar experiências gratificantes que fizessem as pessoas se sentirem mais alegres. Mas os psicólogos logo perceberam que esse tipo de felicidade depende de experiências fugazes, ao invés de uma sensação mais duradoura de contentamento. Como resultado, o campo mudou para se concentrar em cultivar a satisfação e o bem-estar, mas permanecendo aberto a toda a gama de experiências emocionais, tanto boas quanto ruins. Ao contrário do que você poderia esperar, tentar resistir a emoções dolorosas na verdade aumenta o sofrimento psicológico.

“A psicologia positiva não é negar emoções difíceis. Trata-se de se abrir para o que está acontecendo aqui e agora e de cultivar e saborear o que há de bom em sua vida ”, afirma Ron Siegel, PsyD, professor assistente de psicologia na Harvard Medical School.

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Se você desenvolver o hábito de contar suas bênçãos, por exemplo, poderá apreciar melhor os aspectos positivos da vida que permanecem mesmo depois de um acontecimento doloroso como a perda do emprego ou a morte. E ajudar os outros, mesmo quando você está lutando, pode aumentar seus sentimentos positivos e ajudá-lo a ganhar perspectiva.

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Evidências crescentes sugerem que as técnicas de psicologia positiva podem realmente ser valiosas em tempos de estresse, luto ou outras dificuldades. Eles também podem ajudá-lo a desenvolver a resiliência para lidar com as dificuldades com mais facilidade e se recuperar mais rapidamente após eventos traumáticos ou desagradáveis. Aqui estão três práticas de psicologia positiva que você pode experimentar.

Fique mais atento

Atenção plena é a prática de focar propositalmente sua atenção no momento presente e aceitá-lo sem julgamento. Aprender a viver mais no presente é especialmente útil quando o futuro é incerto. Os programas formais de redução do estresse baseados na atenção plena demonstraram ajudar a reduzir os sintomas físicos e psicológicos em pessoas que enfrentam uma variedade de desafios, incluindo câncer e dor crônica. Para praticar em casa, você pode tentar algumas das gravações guiadas gratuitas de meditações de atenção plena narradas pelo Dr. Siegel, disponíveis em www.mindfulness-solution.com.

Compartilhe alguma gentileza

A pesquisa sugere que as pessoas que oferecem seu tempo tendem a ser mais felizes do que aquelas que não o fazem. Aqueles que fazem doações para caridade podem até obter um pequeno impulso de humor. Experimente este exercício: Quando tiver uma tarde livre, jogue uma moeda. Chefes, façam algo auto-indulgente (por exemplo, faça uma manicure) Tails, faça algo para ajudar sua comunidade ou outra pessoa (por exemplo, ligue ou escreva para uma pessoa idosa). Observe como você se sente no momento e nas horas e dias que se seguem.

Pratique a gratidão

Gratidão é um agradecimento pelo que você recebe, seja tangível ou intangível. Com gratidão, você reconhece a bondade em sua vida. Você pode aplicar isso ao seu passado (recuperando memórias positivas e sendo grato por elementos de sua infância ou bênçãos do passado), o presente (não tomando as coisas como certas como elas vêm) e o futuro (sendo esperançoso e otimista de que haverá coisas boas chegando). Nossos cérebros estão programados para observar quando as coisas dão errado. Mas manter um diário de gratidão – anotando coisas pelas quais você é grato – o torna mais consciente de quando as coisas dão certo.

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