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Lidar com a pandemia de coronavírus em pessoas com transtornos de ansiedade – Harvard Health Blog

anxiety and coping strategies concept; hand stops blocks from falling in a chain reaction
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Hoje em dia, todos temos que aceitar a ansiedade inerente à vida na época da pandemia de coronavírus e do COVID-19. Se havia uma maneira de dissipar todos os sentimentos de ansiedade, eu diria, mas não há. A única exceção pode ser alguém que possa convocar tanto grau de negação que continue como se tudo estivesse normal. E isso, como eu tenho certeza que você pode ver, provaria ser muito, muito imprudente.

A ansiedade nos ajuda a nos preparar para responder de uma maneira mais adaptável e saudável. Algumas pessoas acham possível tolerar algum grau de desconforto e conseguem controlar sua ansiedade de maneira saudável. Muitas vezes, isso ocorre porque algumas pessoas já se saíram bem nesse tipo de desafio, embora em contextos muito diferentes. A vida tem uma maneira de exigir isso. No entanto, outras pessoas – principalmente as que têm distúrbios de ansiedade – podem estar compreensivelmente tendo um monte de problemas para lidar com isso.

Como posso lidar com o surto de coronavírus se eu tiver um transtorno de ansiedade preexistente?

Os transtornos de ansiedade assumem muitas formas e afetam muitas pessoas. Então, o que acontece agora se você já sofreu demais com um transtorno de ansiedade preexistente? Por exemplo, talvez você tenha sido ou possa ter sido diagnosticado com transtorno do pânico, transtorno do estresse pós-traumático (TEPT) ou transtorno obsessivo-compulsivo (TOC). Felizmente, você pode achar que as dicas abaixo o ajudarão a lidar com mais sucesso com o que estamos enfrentando juntos nesses tempos sem precedentes.

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Procure apoio de um profissional de saúde mental

Conversar com um profissional de saúde mental pode aumentar sua capacidade de lidar com as preocupações atuais e ajudá-lo a esclarecer de onde vêm seus sentimentos, conforme explicado abaixo. Quando você se sente mais preocupado ou oprimido, pode ser que alguns de seus sentimentos sejam do desafio atual e outros que você enfrentou no passado.

Muitos psicoterapeutas e planos de saúde estão oferecendo visitas de telessaúde durante esse período. Pergunte ao seu terapeuta ou plano de seguro se esta é uma opção. Mais terapeutas do que nunca estão mudando suas práticas on-line. Se você procurar terapeutas em sua área, os sites deles poderão dizer se eles participam de telessaúde. Além disso, alguns aplicativos nacionais de telessaúde oferecem terapia via bate-papo por vídeo ou áudio.

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Trabalhe para separar de onde vêm seus sentimentos

Fazer esse trabalho pode permitir que você respire e divida as diferentes contribuições emocionais que alimentam como você está se sentindo.

  • Tente dizer o seguinte, por exemplo: “É claro que estou mais preocupado do que (meu colega de quarto / meu amigo / minha família), porque pratico me sentindo ansioso ou desamparado”.
  • O próximo passo é reconhecer que a porcentagem de sentimentos originários do passado não tem que governar como você necessariamente se sente no presente. Tente dizer isso em voz alta: “Bem, isso foi então, é agora.” Uma declaração simples como essa pode realmente abrir a porta para algum alívio significativo.
  • Lembre-se dessa delicada separação, separando o passado do presente. E, gentil e tranquilizadamente, lembre-se de que você tem os recursos – internos e externos – para gerenciar seus sentimentos e reações no agora. Isso é de importância crucial.
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Continue fornecendo orientação

Sempre que precisar ouvir, diga a si mesmo o seguinte: “Eu posso gerenciar. Posso praticar o que sei ser útil e sei que, ao administrar meus sentimentos e reações, posso procurar apoio de alguns amigos íntimos. Além disso, posso procurar o apoio de um profissional de saúde mental quando necessário. Combinando essas estratégias, poderei acalmar meus nervos para poder fazer escolhas saudáveis. ”

Esse tipo de mantra vale repetir várias vezes. Isso não é “falso até que você faça”. Isso é acreditar em si mesmo e acreditar em um curso de ação que você pode colocar em movimento. Tente acreditar que, juntamente com outras pessoas que apoiam, essa auto-orientação e esse plano funcionarão para você. Saiba que, em muitos casos, pessoas que conhecem tremendas adversidades e até traumas são capazes de demonstrar uma força forjada a partir dessas circunstâncias. Isso é totalmente consistente com as habilidades humanas.

Aproveitar o que você aprendeu pode ajudá-lo a lidar

Estamos conectados para lutar ou fugir. Mas, como observou um colega meu, a situação atual não exige nenhum deles. Se você é um ser humano que foi desafiado, ou um pouco desativado, pela ansiedade no passado, encorajo-o agora a aproveitar o que aprendeu em termos de como você pode gerenciar com sucesso.

Separar os sentimentos do passado, lembrando-se de que você tem a força e a capacidade de prevalecer no presente, vendo um caminho a seguir e se colocando nesse caminho é o caminho a seguir. Se, ao longo desse caminho, você tropeçar e cair, imagine-se capaz de se recompor e continuar. Certifique-se de que as disposições básicas para sua segurança e bem-estar estão ao seu alcance. No meu livro, todo dia que você é capaz de fazer isso conta como um dia muito bom.

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