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Lidar com a ansiedade por coronavírus – Harvard Health Blog

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Preocupar-se com todas as notícias sobre o novo coronavírus e a doença que ele causa? Bem, isso faz sentido. Se você está se perguntando como lidar com sentimentos de ansiedade que estão surgindo, esta postagem no blog pode orientá-lo nas etapas que podem ser úteis para muitas pessoas.

Se você costuma lutar com ansiedade, preocupações com sua saúde ou pensamentos e ações obsessivos, pode precisar de assistência adicional, como explicarei em um post posterior.

Mantenha-se preocupado com o novo coronavírus

Saber como gerenciar sua própria ansiedade sempre requer um pouco de reflexão. Faça e responda a estas perguntas:

  • O que normalmente acontece com seu corpo quando as preocupações aumentam?
  • Você está preocupado?
  • Do que você mais teme?
  • O que geralmente ajuda a lidar com as preocupações?

Quando a ansiedade aumenta porque estamos enfrentando uma ameaça angustiante como o novo coronavírus, precisamos nos concentrar no que tende a funcionar para aliviar a ansiedade – isso além de realizar um pouco mais de algumas ações e um pouco menos de outras.

Mantenha esses pensamentos em mente. Você está totalmente preparado para se ajudar. Você pode tomar medidas para se acalmar e se firmar. Lembre-se do que funciona para você – porque como seres humanos não somos tão diferentes, mas tendemos a ter nossas próprias preferências e melhores práticas.

Tente fazer essas coisas mais

  • Conecte-se com amigos e entes queridos por meio de bate-papos por vídeo, telefonemas, mensagens de texto e e-mail. Realmente ajuda a sentir a força de suas conexões com seus amigos e entes queridos, mesmo que você não esteja com eles pessoalmente.
  • Atenha-se a fontes de informações médicas credíveis, para evitar informações erradas sobre o vírus e a doença que ele causa.
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Tente fazer essas coisas menos

Não exagere na exagero, na preocupação ou na informação incorreta. Recebo algumas atualizações regulares de fontes credíveis pela manhã e verifico novamente brevemente no final do dia. Não há necessidade de ficar atento 24 horas por dia, 7 dias por semana – isso pode realmente tornar sua ansiedade muito, muito pior.

Tome medidas práticas para diminuir o risco de pegar o novo coronavírus

Três passos saudáveis ​​e sensatos que todos podemos tomar:

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  • Evite viagens e multidões desnecessárias.
  • Lave as mãos frequentemente com água e sabão (ou um desinfetante para as mãos à base de álcool) por 20 segundos (veja o vídeo).
  • Mantenha as mãos afastadas do rosto, especialmente olhos, boca e nariz.

Muitas pessoas infectadas pelo coronavírus desenvolvem sintomas como febre e tosse seca durante o período de incubação. No entanto, algumas pessoas podem não parecer sintomáticas. O vírus pode se espalhar quando uma pessoa infectada tosse ou espirra. Gotas virais que viajam vários metros no ar podem ser inaladas ou – muito mais provavelmente – podem pousar em superfícies que outras pessoas tocam, como maçaneta de porta ou botão de elevador.

Temos que ter cuidado e cautela. Porém, uma vez adotadas as principais medidas de precaução, podemos respirar fundo e fazer o possível para nos acalmar. Não é necessário ou útil estar em alerta máximo o tempo todo. Isso o desgastará emocional e fisicamente. Portanto, tente ajustar seu nível de alerta ao ambiente imediato. Depois que você chegar em casa, lave bem as mãos e encontre maneiras de relaxar e se sentir seguro. A segurança é uma necessidade básica para todos nós.

Como você pode relaxar apesar das preocupações com o coronavírus?

Aqui estão algumas maneiras comprovadas e verdadeiras de relaxar:

  • Ioga. Não é uma pessoa de ioga? Não é necessário iniciar agora, a menos que você queira experimentar. Às vezes, experimentar coisas novas e descobrir novas atividades das quais você pode se beneficiar e desfrutar pode ser uma distração saudável e bem-vinda. O Yoga Studio e o Pocket Yoga são bons aplicativos a serem considerados.
  • Meditação. A meditação regular é muito calmante. Muitos aplicativos ensinam formas simples de meditação, como Headspace ou Calm.
  • Respiração controlada. Uma técnica simples é chamada respiração quadrada. Visualize sua respiração viajando ao longo de uma praça. Ao seguir as instruções para inspirar, prender a respiração ou expirar, conte lentamente até três de cada lado. Tente agora. Inspire o primeiro lado da praça. Conte lentamente um, dois, três. Prenda a respiração por cima. Um dois três. Expire pelo outro lado da praça. Um dois três. Então prenda a respiração no fundo. Um dois três. Depois de alguns minutos, você deve se sentir mais calmo e centrado.
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Toque também em outras maneiras de relaxar. Talvez você goste de ler um bom livro ou assistir a uma boa comédia. Coma os alimentos familiares que você sempre gosta. Fique em contato com seus amigos e entes queridos. Estender a mão pode ajudá-lo e ajudá-los.

Estamos todos juntos nessa jornada. As notícias sobre o vírus provavelmente ficarão piores, depois ficarão melhores. Ouça especialistas em saúde pública que podem nos ajudar a percorrer o caminho a seguir. Tome medidas sensatas que possam ajudar a todos nós: se orientar, praticar boa higiene, usar estratégias calmantes que funcionem para você – e talvez tentar algo novo. Fazer escolhas saudáveis ​​e razoáveis ​​sobre o que fazer e o que não fazer vai faça uma grande diferença em poder permanecer o mais seguro e possível.

Para obter mais informações sobre o novo coronavírus, consulte o Coronavirus Resource Center da Harvard Health Publishing.

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