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Dicas de um pediatra para ajudar você e sua família durante a pandemia de coronavírus

A dura realidade do distanciamento social na América rural
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O coronavírus certamente serviu para manifestar nossa humanidade e vulnerabilidade compartilhadas. Como pais, muitos de nós enfrentamos desafios substanciais para sustentar nossas famílias, à medida que lutamos para ajudar nossos filhos em seus trabalhos escolares, o tempo todo esperando poder voltar a alguma aparência de normalidade em breve. Para continuar a fornecer a segurança e o amor que nossos filhos precisam para prosperar em nossas casas, também devemos nos comprometer a cuidar de nós mesmos. Os seguintes princípios básicos podem ajudar você e sua família a permanecerem firmes em meio aos desafios muitas vezes estressantes de ficar confinados em nossas casas durante a pandemia do COVID-19:

1. Continue com uma rotina diária. Defina horários firmes para dormir e acordar para você e seus filhos. As crianças, especialmente as mais novas, prosperam quando seguem um cronograma, e crianças de todas as idades se sentem mais seguras com uma rotina consistente. Também recomendo que as crianças em idade escolar leiam pelo menos 30 minutos todos os dias. Seja criativo com a leitura. Leia para seus filhos, com seus filhos e considere as sessões de “ler em voz alta” ou “hora da história” em sua casa. Certifique-se de que há momentos em sua rotina diária para brincadeiras gratuitas e artes e ofícios. As atividades são ilimitadas, com exemplos como tocar instrumentos musicais, colorir, construir um forte, jogar jogos de tabuleiro ou esculpir com argila ou Play-Doh. Rotinas diárias que incluem oportunidades de criatividade são extremamente importantes para o desenvolvimento de habilidades e incentivarão a imaginação de seu filho.

2. Mesmo confinado no ambiente doméstico, não se esqueça de se exercitar. A ACM tem vídeos gratuitos com atividades familiares que incentivam a atividade física. Dançar com seu filho, passear (mantendo o distanciamento social) ou jogar um jogo no quintal são formas possíveis de você e seu filho permanecerem ativos.

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3. Faça uma dieta saudável. Não se esqueça de comer legumes e frutas como parte de uma dieta equilibrada. Tente cozinhar refeições caseiras com seus filhos ajudando. Compartilhe com eles suas receitas familiares mais queridas ou, ainda mais emocionantes, experimente juntas e crie uma nova! Você já pensou em começar uma nova horta com seu filho? Este é um momento maravilhoso para ensinar aos seus filhos como as plantas crescem e de onde vem a comida. Aprender e praticar uma dieta saudável pode ser uma excelente oportunidade educacional para os pequenos.

4. Espiritualidade. Essa é uma parte importante da nossa cultura e nunca devemos subestimar o quanto é importante continuar crescendo em nossa fé, dando tempo para a oração e a meditação. Muitas igrejas, templos e estabelecimentos religiosos estão oferecendo serviços via Facebook Live, Zoom ou outras plataformas de videoconferência. Ouvir música calma, ler livros inspiradores e dedicar algum tempo à prática de sua fé é um exemplo importante para seus filhos, e geralmente ajuda os pais e as famílias a manterem o foco no que mais importa em nossas vidas.

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5. Limite a exposição a eletrônicos e mídias sociais. Ter as notícias em segundo plano durante todo o dia pode ser uma fonte de ansiedade e incerteza para sua família. Mantenha-se informado, todos os dias, mas comprometa-se a desligar a TV e desligar os dispositivos. Muitos de nós estão se adaptando aos nossos filhos, sendo obrigados a se envolver em todas as suas experiências educacionais por meio de um dispositivo eletrônico no ambiente doméstico. Isso significa que o tempo de tela aumentou para muitos de nossos filhos por padrão. Agora, mais do que nunca, gastar qualidade e tempo com os seus entes queridos deve ser uma prioridade diária. Arranjar tempo, como as refeições regulares da família, para eliminar as distrações poderosas da mídia e da eletrônica pode trazer uma sensação de paz e continuidade à sua casa. Por favor, nunca esqueça que seus filhos mais precisam de você. Esteja presente para e com eles, ao mesmo tempo em que encontra tempo para se recompor, como programar caminhadas sozinhas ou bloquear momentos particulares de planejamento e contemplação, sem o barulho da rotina diária.

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Nossa saúde física e mental é uma prioridade. Se você estiver se sentindo deprimido ou ansioso e precisando de ajuda, não se esqueça de entrar em contato com seu médico. Atualmente, muitos médicos, terapeutas e conselheiros estão fornecendo serviços de telessaúde, o que significa que você pode acessar seus serviços e suporte no conforto de sua casa. Limite o uso de mídia social para gratificação singular, sim, mas certifique-se de empregar a tecnologia para obter apoio médico e emocional útil e mantenha-se em contato com pessoas especiais em suas vidas. Não se isole de seus entes queridos e sempre mantenha contato. Você e seus filhos não estão sozinhos neste momento de desafio. Nós podemos fazer isso juntos.

Johanna Vidal Phelan é pediatra.

Crédito da imagem: Shutterstock.com





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