Correr, maratona pode melhorar a saúde do coração, mostra estudo: fotos

Se você já pensou em treinar para uma maratona, mas está um pouco intimidado com a ideia de 42 quilômetros, aqui está uma motivação.

Um programa de treinamento lento e constante de 6 meses, projetado para aumentar gradualmente a resistência e a quilometragem, deu a um grupo de corredores iniciantes, com idades entre 21 e 69 anos, um impressionante aumento na saúde do coração.

“O que descobrimos neste estudo é que somos capazes de reverter os processos de envelhecimento que ocorrem no [blood] “, diz o autor do estudo, Dr. Anish Bhuva, bolsista da British Heart Foundation em Cardiologia no Barts Heart Centre, no Reino Unido.

Cada um dos 138 corredores recebeu uma varredura no início e no final do treinamento. Usando essas imagens, os pesquisadores documentaram reduções na rigidez da artéria aórtica, que foram equivalentes a uma redução de quatro anos na idade vascular. Os resultados são publicados no Jornal do Colégio Americano de Cardiologia.

“À medida que envelhecemos, o processo normal de envelhecimento causa alterações no coração e nos vasos”, diz Bhuva. “Quando os principais vasos sanguíneos do seu corpo ficam mais rígidos, significa que você aumenta a pressão sanguínea”.

E o endurecimento das artérias aumenta o risco de doenças cardíacas, incluindo um “maior risco de derrame, insuficiência cardíaca, problemas renais e demência”, diz Bhuva.

Mas seu estilo de vida e hábitos podem modificar a taxa e a extensão dessas mudanças. “Muitos estudos mostraram que o exercício ao longo da vida reduz o enrijecimento da aorta”, diz Bhuva. O valor do novo estudo da maratona é que ele mostra até que ponto as pessoas podem fazer melhorias.

“Eu não sou um corredor, mas quando descobrimos esses resultados, decidi começar a correr”, disse Bhuva à NPR. Ele diz que seu plano é começar a treinar para uma meia-maratona.

Os benefícios para a saúde do coração documentados no estudo provavelmente têm muito menos a ver com o evento de corrida única do que com o fato de o programa de treinamento ter as pessoas com o hábito de exercícios regulares e moderadamente intensos, diz o pesquisador de exercícios Dr. Tim Church, professor adjunto do Pennington Biomedical Research Center. Em média, os participantes corriam entre 10 e 21 km por semana, durante o treinamento, portanto, não longas distâncias.

“O programa de treinamento foi muito prático e factível”, diz Church, que não estava envolvido no estudo, mas que revisou o regime de treinamento e os resultados para a NPR. “Foi um crescimento lento ao longo de seis meses”, diz Church.

E, descobriu-se, que os corredores mais velhos e mais lentos obtiveram mais benefícios, em termos de redução da pressão arterial e rigidez arterial.

Obviamente, correr uma maratona não é uma boa meta para todos, e é melhor consultar seus profissionais de saúde antes de se comprometer, principalmente se você tiver problemas nas articulações ou no coração. Porém, Church diz que a maioria das pessoas pode encontrar uma maneira de praticar mais atividades físicas, seja de bicicleta, natação, remo ou até caminhadas.

“Eu sempre aponto para as diretrizes federais de atividade física”, diz Church. Essas diretrizes recomendam que os adultos procurem 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada ao longo de uma semana. As diretrizes são baseadas em um conjunto de evidências de que cerca de 30 minutos de exercício por dia são suficientes para reduzir o risco de doenças no estilo de vida.

Mesmo entre as pessoas com doenças cardíacas existentes, a Igreja aponta evidências de que a atividade física regular pode ajudar a melhorar os principais marcadores da saúde do coração. E, pesquisas mostram que o exercício pode ajudar a aliviar a ansiedade, a depressão e até os distúrbios do sono.

“Os benefícios começam quando você sai do sofá e começa a se mover”, diz Church.