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Conselhos para reduzir o estresse dos terapeutas de casais para sobreviver ao auto-isolamento: NPR

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Conselhos para reduzir o estresse dos terapeutas de casais para sobreviver ao auto-isolamento: NPR 1

O isolamento induzido pelo coronavírus significa que muitos casais estão se adaptando a passar muito mais tempo juntos. Os psicólogos Julie e John Gottman compartilham o que ajudou seus pacientes a diminuir a tensão.

Jenny Meilihove / Getty Images


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Conselhos para reduzir o estresse dos terapeutas de casais para sobreviver ao auto-isolamento: NPR 2

O isolamento induzido pelo coronavírus significa que muitos casais estão se adaptando a passar muito mais tempo juntos. Os psicólogos Julie e John Gottman compartilham o que ajudou seus pacientes a diminuir a tensão.

Jenny Meilihove / Getty Images

Muitos americanos estão gastando muito mais tempo com seus parceiros atualmente.

E algumas dessas relações estão sendo testadas pelos inevitáveis ​​momentos de “panela de pressão” que vêm com semanas de confinamento em casa, em um esforço para conter a propagação do coronavírus.

“O que estamos vendo é que há um conflito entre a terrível ansiedade de pegar o vírus e ter que ficar isolado 24 horas por dia, sete dias por semana”, diz a terapeuta de relacionamento Julie Gottman.

Portanto, se um relacionamento já está nas pedras, a ansiedade, diz Gottman, “não tem para onde ir além do parceiro”.

Ela e o marido John Gottman, que também é terapeuta de relacionamentos, continuam a atender pacientes, virtualmente, durante seu período de auto-isolamento.

Em uma entrevista sobre Edição da manhã anfitrião David Greene, eles oferecem técnicas orientadas à pesquisa para ajudar a promover relacionamentos bem-sucedidos durante um período particularmente estressante.

Na “conversa para reduzir o estresse”

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Julie: O que descobrimos em nossa pesquisa é que os casais, quando estão tentando lidar com o estresse, como esse vírus, geralmente tentam resolver um problema em vez de ouvir as emoções um do outro.

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Portanto, o que aconselhamos é que uma pessoa seja o orador, a outra o ouvinte – e que ele simplesmente faça perguntas para aprofundar sua compreensão e, em seguida, simplesmente ofereça empatia. E empatia significa simplesmente nomear os sentimentos dessa pessoa e dizer: “Faz sentido para mim que você realmente esteja sentindo isso”. Isso realmente ajuda a reduzir o estresse.

John: Faça perguntas como: Qual é o seu pior cenário, aqui? Do que você realmente está aterrorizado? Sobre o que você pensa, que tipos de pensamentos vêm à sua mente quando você está relaxando? Qual é o seu programa padrão que vem à sua mente? Deixe-me saber o que você está pensando.

Ser realmente como um turista na paisagem da mente e do coração do seu parceiro. E apenas ouça e tente entender. Isso pode ter um impacto enorme.

Pesquisas mostram que essa é uma das coisas que mantém os relacionamentos e sustenta os relacionamentos – é ser aliado do seu parceiro durante períodos de estresse.

Saber quando fazer uma pausa na discussão

Julie: Começamos a brigar, pequenas divergências, o tom fica um pouco negativo. E é nesses momentos em que é realmente bom parar … fazer uma pausa para se acalmar. Não pense na discussão que está tendo, saia do alcance visual e do áudio do seu parceiro e faça algo que acalme você que o acalma, que o tira da luta ou fuga.

E depois retorne ao seu parceiro em um horário designado com o qual você já concordou e continue a discussão. Especialmente se você fez um bom auto-calmante, parece que você fez um transplante de cérebro e é uma conversa totalmente nova.

John: Essa parte fisiológica das conversas é uma coisa muito, muito importante. Porque quando a frequência cardíaca das pessoas excede 100 batimentos por minuto, elas simplesmente não conseguem ouvir muito bem. Eles sentem que estão fisicamente em perigo. E, portanto, não sinta que precisa resolver o problema imediatamente. Fazer uma pausa é realmente uma ótima idéia.

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Ziad Buchh da NPR e Catherine Whelan produziram e editaram esta entrevista para transmissão.

Ouça a entrevista completa com Julie e John Gottman na terça-feira Edição da manhã.

Ziad Buchh da NPR e Catherine Whelan produziram e editaram esta entrevista para transmissão.

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