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Como os médicos podem entrar em forma enquanto estão sentados

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Se você trabalha em uma mesa, conhece a dor nas costas dolorida, os ombros rígidos e o desconforto geral que ocorre depois que você fica sentado por um longo período de tempo.

Não é apenas doloroso, mas a pesquisa mostra que ficar sentado por horas a fio pode ser prejudicial ao seu corpo e até aumentar seu risco para uma série de problemas de saúde, incluindo doenças cardiovasculares e obesidade.

Como fisioterapeuta, criei maneiras fáceis de manter-se flexível e forte, permitindo que você cuide dos negócios. Esses trechos podem ser incorporados ao seu dia de trabalho – e podem até inspirar seus colegas de trabalho a se moverem também!

Pescoço. O alongamento do pescoço tem como alvo os músculos trapézio e elevador da escápula. Esses músculos podem se contrair com a má postura sentada no computador por longos períodos de tempo e podem levar à patologia do ombro. Mantenha o nariz paralelo ao chão e os ombros relaxados. Traga a orelha direita em direção ao ombro direito. Repita no lado oposto. Em seguida, erga o pescoço e dobre o queixo enquanto olha para a axila. Repita no lado oposto.

Lombar. Uma curvatura para a frente, sentada, ajuda a relaxar os músculos das costas, simplesmente inclina-se para a frente e toca os dedos dos pés. Você pode inclinar-se para torcer um pé para alongar mais um lado.

Isquiotibiais. Isquiotibiais apertados podem causar tensão excessiva na região lombar durante as atividades de elevação. Enquanto estiver sentado, mantenha a caixa torácica centrada sobre a pélvis e a dobradiça para a frente nos quadris, para que sua coluna permaneça reta. Você deve sentir um alongamento forte, mas confortável, na parte de trás da coxa. Mantenha o pé no chão.

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Ombros. Com o posicionamento prolongado e com a sessão, a tensão pode penetrar nos músculos do ombro. O aumento da rigidez no grande dorsal pode alterar a mecânica do ombro e contribuir para alterações posturais que contribuem para a dor no pescoço. De uma posição sentada, dobradiça nos quadris e coloque as mãos sobre a mesa. Empurre a cadeira para trás até sentir um alongamento forte, mas confortável, ao longo das laterais do tronco. Você também pode sentir um bom alongamento ao longo da coluna.

Pernas. Um leg press sentado é uma ótima maneira de despertar os músculos do núcleo. Ao expirar, levante os calcanhares e pressione as coxas com as mãos. Isso ajudará a envolver os músculos profundos do abdômen e do assoalho pélvico. Os ombros devem permanecer relaxados e lembre-se de respirar.

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Todos os alongamentos devem ser realizados por duas séries de 20 a 60 segundos e repetidos diariamente. Esses exercícios simples podem ajudar a minimizar os efeitos de uma sessão prolongada, mas nada funciona melhor do que levantar-se para uma caminhada rápida a cada hora.

Programe sua saúde para fazer parte do seu dia de trabalho e você notará um aumento de humor, diminuição do estresse e, no geral, se sentirá melhor.

Heather LaPaglia é fisioterapeuta, Presbiteriano Hoag Memorial Hospital, Newport Beach, CA.

Crédito da imagem: Shutterstock.com





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