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Como o sono afeta sua frequência cardíaca?

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Mesmo se você não usar um smartwatch ou pulseira de fitness para monitorar sua frequência cardíaca, muitas vezes você pode sentir sua pulsação flutuando ao longo do dia. Durante as horas em que está acordado, o número de batimentos cardíacos por minuto quando você está sentado calmamente é conhecido como sua frequência cardíaca em repouso. Na maioria dos adultos, a freqüência cardíaca em repouso varia entre 60 e 100 batimentos por minuto.

Depois que você se levanta e se movimenta, sua frequência cardíaca aumenta. E o exercício aumenta ainda mais. Mesmo emoções intensas – medo, raiva ou surpresa – podem fazer com que sua frequência cardíaca pule. Mas o que acontece quando você se deita para dormir? A resposta difere dependendo da fase do sono: sono leve, sono profundo ou sono REM (movimento rápido dos olhos).

Como sua frequência cardíaca muda enquanto você dorme?

“Durante o sono, a estimulação do sistema nervoso é reduzida e a maioria dos processos corporais desacelera”, diz o Dr. Lawrence Epstein, médico associado da divisão de distúrbios do sono e circadianos do Brigham and Women’s Hospital, afiliado a Harvard.

Cerca de cinco minutos depois que você adormece, sua frequência cardíaca diminui gradualmente para a taxa de repouso conforme você entra no que é conhecido como sono leve. Sua temperatura corporal cai e seus músculos relaxam. As pessoas geralmente passam cerca de metade da noite em sono leve. Mas durante a próxima fase, o sono profundo, sua pressão arterial cai e sua freqüência cardíaca desacelera para cerca de 20% a 30% abaixo da freqüência cardíaca de repouso.

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Quando você sonha, você entra na fase de sono conhecida como REM (também conhecido como sono com sonhos). “Sua frequência cardíaca pode variar um pouco durante o sono REM porque reflete o nível de atividade que ocorre em seu sonho. Se o seu sonho for assustador ou envolver atividades como corrida, sua frequência cardíaca aumentará como se você estivesse acordado ”, diz o Dr. Epstein.

Você pode alterar sua frequência cardíaca em repouso?

Se você corre ou faz outra atividade física moderada a vigorosa regularmente, pode reduzir sua freqüência cardíaca de repouso. Isso porque os exercícios fortalecem o músculo cardíaco, permitindo que ele bombeie um volume maior de sangue a cada batimento cardíaco. Como resultado, mais oxigênio chega aos músculos, de modo que o coração não precisa bater tantas vezes quanto faria em alguém que está menos apto.

À medida que as pessoas envelhecem, a frequência cardíaca em repouso permanece quase a mesma, a menos que estejam tomando medicamentos que diminuam a frequência cardíaca, como bloqueadores beta ou bloqueadores dos canais de cálcio.

Para determinar sua freqüência cardíaca em repouso, tente medir seu pulso ao acordar alguns dias por semana ao longo de várias semanas. Com os dedos indicador e médio, pressione levemente o pulso oposto, logo abaixo da almofada gorda do polegar. Ou pressione suavemente na lateral do pescoço, logo abaixo do maxilar. Conte o número de batidas em um período de 30 segundos. Dobre esse número para obter sua frequência cardíaca em batimentos por minuto. (Medir por apenas 15 segundos e multiplicar por quatro também é bastante preciso.)

Uma frequência cardíaca em repouso muito baixa (menos de 50 batimentos por minuto), ou 100 ou mais, pode ser um sinal de problema e deve levar ao seu médico.

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A postagem Como o sono afeta sua frequência cardíaca? apareceu pela primeira vez no Harvard Health Blog.

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