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Como lidar com o COVID-19

Solidão na época do COVID-19
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Ultimamente, diante do surto de coronavírus, tenho recebido ligações de pacientes que pedem ajuda com ansiedade, depressão e insônia. As pessoas estão preocupadas com sua saúde, suas famílias, seus empregos e se a sociedade será capaz de voltar aos trilhos. Tentar permanecer positivo diante dessa adversidade sem precedentes certamente não é fácil.

Embora eu seja profundamente sensível à angústia que a comunidade sente, senti a necessidade de permanecer otimista ao aconselhar meus pacientes, para que eu não acrescente suas preocupações. Para ajudar meus pacientes, assim como eu, tenho tentado olhar para quaisquer aspectos positivos que possam estar presentes em nossa situação atual e procurando colocar esse desafio em perspectiva. Eu tenho me perguntado questões como: “Como posso obter significado ou propósito dessa pandemia? Como posso manter a alegria enquanto isolado em casa? ” Perguntas como essa me ajudam a mudar minha perspectiva.

A perspectiva é poderosa e pode ter efeitos positivos e negativos em nosso bem-estar. Por exemplo, se minha perspectiva fosse de tragédia em massa, perda irrecuperável e um futuro distópico, eu certamente estaria me relegando a um humor sombrio.

Por outro lado, adotar um copo meio cheio de qualquer situação e encontrar um significado pessoal pode melhorar o humor, a energia e o sono. Então, eu tenho trabalhado duro para adotar uma perspectiva positiva. Por exemplo, desde que essa pandemia ocorreu, tenho trabalhado principalmente em casa fazendo visitas de telemedicina, o que me permitiu passar mais tempo com minha família. A infância não dura para sempre, por isso escolhi ver esse tempo extra com minha filha como a bênção.

Em uma escala maior, podemos ver esse evento como uma chance de enfrentar um desafio, que nos permite crescer e ganhar significado em nossas vidas. Por exemplo, podemos ver isso como uma oportunidade de envolver nossa comunidade e ajudar outras pessoas, como por meio de doações monetárias ou ações como doar sangue, cozinhar alimentos para vizinhos idosos ou costurar máscaras. Esse momento de desafio pode trazer o melhor das pessoas, inspirando caridade e generosidade. Dar aos outros e fazer parte de algo maior do que nós mesmos regularmente leva à alegria e à realização. De fato, há boas evidências para mostrar que abraçar a adversidade e apoiar-se para mitigar o impacto leva a uma felicidade muito maior do que evitá-la.

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Além disso, quando agimos na perspectiva de que podemos causar um impacto positivo durante esse período, estamos fazendo algo. Parte da ansiedade com o COVID-19 é que estamos em casa apenas esperando para ver se nós ou um ente querido ficaremos doentes. Ao fazer algo pelos outros, estamos optando por agir. Isso pode nos dar uma sensação de controle, que é realmente importante quando, de outra forma, podemos nos sentir impotentes. Uma ação de caridade pode ser tão simples quanto ligar para alguém que mora sozinho e que pode não se sentir conectado ou se oferecer para comprar mantimentos para um vizinho de alto risco e tentando ficar em casa. Pequenas ações podem ter grandes resultados para a comunidade ao seu redor e, posteriormente, seu próprio bem-estar mental.

Algumas noites atrás, minha esposa nos arrastou para fora no escuro para ver as estrelas. Mesmo com a lua quase cheia, podíamos ver estrelas que nunca vi nos subúrbios de DC. O ar estava mais fresco e limpo do que me lembro. Sem fábricas funcionando e carros vomitando escape, o ar fica mais claro. Nosso fluxo local também parece mais limpo, e alguém viu um castor lá pela primeira vez em anos. Alguns especialistas pensam que os níveis de poluição cairão mais de 5% em todo o mundo devido a esse desligamento econômico, o que pode nos levar de volta aos níveis nunca vistos desde 2008. Eu escolho ser grato por essa oportunidade incomum de desfrutar de um ambiente mais limpo e por momentos especiais como vendo as estrelas com minha família.

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Finalmente, outra perspectiva que posso oferecer como médico é a da esperança. Já estivemos aqui antes e superamos ou adaptamos. A poliomielite e a varíola devastaram a humanidade por séculos e agora foram essencialmente erradicadas com vacinas. A peste bubônica já causou um tremendo sofrimento e morte na Europa, mas agora é uma condição muito rara e curável. Todos nós sofremos uma infecção generalizada e difundida todos os anos – gripe – que causou uma pandemia pior do que o COVID-19, cem anos atrás. Hoje, a maioria das pessoas está ciente da gripe e age de maneira inteligente para evitá-la, mas ela não determina todas as nossas ações e interações humanas, porque nos adaptamos. Minha perspectiva é que nos adaptaremos ao COVID-19 também.

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Meu objetivo aqui não é que você entenda minha perspectiva ou lhe diga como encontrar significado nisso, mas sim mostrar que temos opções de como visualizar esse tempo e que essas escolhas podem afetar nosso bem-estar físico e mental. ser. Reconheço que tenho a sorte de ainda ter um emprego, minha saúde e minha família por perto, o que torna esse exercício mental muito menos difícil para mim do que para muitos. Mas cada um de nós, independentemente da situação, tem o poder de escolher nossa perspectiva individual, e as recompensas podem ser maiores para quem lida com dificuldades.

Portanto, se você está tendo dificuldades para lidar com o edital atual de ficar em casa, eu desafio você a adotar diferentes perspectivas e ações relacionadas que melhorem seu estado de espírito. Crie uma lista de seus próprios aspectos positivos e / ou significados que possam advir disso. Pergunte a si mesmo o que você pode fazer para diminuir o impacto sobre os outros e peça a seus amigos e familiares que façam o mesmo. Pense no que você ainda tem e pelo que agradece. Ser grato pelo que temos, em vez de focar no que podemos ter perdido, pode ajudar a todos nós a superar isso e a ser indivíduos melhores e mais saudáveis ​​quando estamos do outro lado.

Ken Zweig é médico de família.

Crédito da imagem: Shutterstock.com





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