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Cinco hábitos saudáveis ​​geram anos mais saudáveis ​​- Harvard Health Blog

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Vale a pena cultivar hábitos saudáveis? Um estudo recente sugere que hábitos saudáveis ​​podem ajudar as pessoas a aderir a anos de vida e evitar doenças graves, como diabetes e câncer. Afinal, se você vai ganhar uma década extra de vida nesta terra, você quer se divertir!

Em que esta pesquisa se concentrou?

Pesquisadores da Harvard T.H. A Escola de Saúde Pública Chan analisou dados de mais de 73.000 mulheres matriculadas no Estudo de Saúde das Enfermeiras (NHS) que foram acompanhadas por 34 anos e de mais de 38.000 homens matriculados no Estudo de Acompanhamento dos Profissionais de Saúde (HPFS) que foram acompanhadas por 28 anos.

Em um estudo anterior usando os mesmos dados, esses pesquisadores descobriram que cinco hábitos de vida de baixo risco são críticos para uma expectativa de vida mais longa. Quanto mais desses hábitos as pessoas tinham, mais elas viviam. Os hábitos foram:

  • uma dieta saudável, que foi calculada e classificada com base em relatórios de ingestão regular de alimentos saudáveis, como vegetais, frutas, nozes, grãos integrais, gorduras saudáveis ​​e ácidos graxos ômega-3, e evitar alimentos menos saudáveis ​​ou não saudáveis, como carnes vermelhas e processadas, bebidas açucaradas, gordura trans e excesso de sódio
  • um nível saudável de atividade física, medido em pelo menos 30 minutos por dia de atividade moderada a vigorosa, como caminhada rápida
  • um peso corporal saudável, definido como um índice de massa corporal normal (IMC), que está entre 18,5 e 24,9
  • nunca fumar, porque não há quantidade saudável de fumar
  • ingestão de álcool de baixo risco, medida entre 5 e 15 gramas por dia para mulheres e 5 a 30 gramas por dia para homens. Geralmente, uma bebida contém cerca de 14 gramas de álcool puro. São 12 onças de cerveja comum, 5 onças de vinho ou 1,5 onças de bebidas destiladas.
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Mesmo se eles tivessem apenas um desses hábitos, os participantes viviam dois anos mais do que se não tivessem nenhum. E se aos 50 anos praticavam regularmente os cinco, as mulheres viviam 14 anos a mais e os homens 12 a mais. Isso representa mais de uma década de vida extra!

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Esses anos extras são saudáveis?

Nesse novo estudo, os pesquisadores queriam saber se esses anos extras também eram saudáveis. Os participantes foram questionados em questionários de acompanhamento se haviam desenvolvido problemas médicos como diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares (doenças cardíacas e derrames) ou câncer. As respostas foram verificadas por uma revisão dos prontuários.

O estudo constatou que ter pelo menos quatro dos cinco hábitos saudáveis ​​deu às pessoas proteção significativa contra o desenvolvimento de qualquer uma dessas doenças: em média, cerca de uma década a mais de vida livre dessas doenças.

Por que isso é importante? Essas doenças crônicas estão associadas a doenças, hospitalizações e até mesmo a necessidade de assistência domiciliar. Diabetes, por exemplo, pode levar a condições incapacitantes, incluindo cegueira, amputações e insuficiência renal que requerem diálise. Os 10 principais diagnósticos que resultam em assistência domiciliar de enfermagem incluem derrames, doenças cardíacas e obesidade, de acordo com a Associação Nacional de Organizações de Dados de Saúde. Essas condições estão fortemente associadas à dieta e estilo de vida.

Passos para uma vida mais longa e saudável

Se você está chegando à meia-idade, pode tomar medidas para ter uma vida mais longa e saudável, com menor chance de ficar com deficiência ou acabar em um lar de idosos:

  1. Coma principalmente plantas, na maioria das vezes. Isso significa frutas, vegetais, feijões e lentilhas, nozes e sementes e grãos integrais. Evite comer comidas ou fritas rápidas, doces e bebidas açucaradas e carnes vermelhas e processadas (como frios) o máximo possível.
  2. Mova seu corpo todos os dias o máximo que puder. Caminhar 30 minutos por dia (15 da manhã, 15 da noite, talvez?) Daria os benefícios encontrados por esses pesquisadores. Mas até 10 minutos de movimento por semana demonstraram ter benefícios à saúde.
  3. Faça o melhor que puder para obter um peso saudável. E lembre-se, mesmo um pouco de perda de peso, apenas alguns quilos, está associado a resultados reais e positivos para a saúde, como um menor risco de diabetes em pessoas em risco.
  4. Pare de fumar – ou vaping! Embora este estudo em particular pareça nunca ter fumado, sabemos que há benefícios significativos para a saúde ao deixar de fumar a qualquer momento. Nunca é tarde para desistir e desfrutar de uma vida mais saudável.
  5. Se você bebe álcool, lembre-se dos limites recomendados: um drinque por dia no máximo para mulheres e dois drinques por dia no máximo para homens.
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