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As academias são seguras agora? O que saber sobre o risco COVID-19 durante o treino: fotos

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As academias são seguras agora? O que saber sobre o risco COVID-19 durante o treino: fotos 2

Peet Sapsin direciona os clientes para os “Gainz Pods” personalizados, durante sua aula HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade), no Sapsins Inspire South Bay Fitness, Redondo Beach, Califórnia, quarta-feira, 17 de junho de 2020.

Jay L. Clendenin / Los Angeles Times via Getty Images


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Peet Sapsin direciona os clientes para os “Gainz Pods” personalizados, durante sua aula HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade), no Sapsins Inspire South Bay Fitness, Redondo Beach, Califórnia, quarta-feira, 17 de junho de 2020.

Jay L. Clendenin / Los Angeles Times via Getty Images

O exercício é bom para a saúde física e mental, mas, com o surgimento de casos de coronavírus em todo o país, o exercício em ambientes fechados com outras pessoas pode aumentar sua chance de infecção. Assim, à medida que as academias reabrem em todo o país, aqui estão algumas coisas a considerar antes de seguir para o treino.

Avalie seu próprio risco

Começa com você, diz a Dra. Saadia Griffith-Howard, especialista em doenças infecciosas da Kaiser Permanente.

“Você precisa fazer sua própria avaliação de quão arriscado se baseia em conhecer sua situação médica e se você é alguém com alto risco de infecção”, diz Griffith-Howard.

Pessoas com 65 anos ou mais têm maior risco de contrair um caso grave de COVID-19, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. O mesmo ocorre com pessoas com certas condições de saúde subjacentes, como diabetes, doenças cardíacas ou pulmonares ou imunossuprimidas.

Portanto, se você se enquadra em uma categoria de alto risco, Griffith-Howard diz que pode não valer a pena o risco.

“Se fosse alguém da minha família [who was high risk] Eu sugeriria que eles não fossem a uma academia “, diz ela.

Considere alternativas para malhar

Se você quiser se exercitar em ambientes fechados, é mais seguro fazê-lo em casa, diz Doug Reed, imunologista e aerobiologista da Universidade de Pittsburgh.

“É o que estou fazendo agora”, diz ele. “Quando o tempo está bom, estou correndo lá fora, mas quando não está, estou fazendo alguns pesos e alongamentos e me exercitando dentro de casa.”

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O exercício ao ar livre é uma ótima alternativa de baixo risco, concorda a Dra. Nikita Desai, pneumologista da Cleveland Clinic. Quando você está fora, é mais fácil controlar o quão perto você está de outras pessoas.

“Eu ficaria menos preocupado com o corredor que está passando por você por uma fração de segundo e mais preocupado com a pessoa que está se exercitando ao seu lado sem máscara por meia hora”, diz ela.

E o risco de transmissão é menor fora do que dentro, diz Joshua Santarpia, um microbiologista que estuda aerossóis biológicos no Centro Médico da Universidade de Nebraska.

“Ao ar livre, você tem luz solar, que demonstrou inativar rapidamente o vírus”, diz ele. E o fluxo de ar externo e a umidade ajudam a diluí-lo.

Se você for: Avalie as medidas de segurança do seu ginásio

Há coisas que as academias podem fazer para ajudar a atenuar o risco de infecção, por isso Griffith-Howard sugere fazer uma lista de verificação antes de você ir.

“Eles estão medindo sua temperatura?” ela pergunta. “Você está vendo equipamentos regularmente limpos? E os funcionários e outros clientes da academia estão usando uma máscara?”

As orientações oficiais sobre como as academias devem proceder variam de estado para estado. Os ginásios ainda não estão abertos em alguns estados ou abertos com restrições em outros – encontre as restrições do seu estado aqui. A maioria das diretrizes sugere limitar a capacidade de evitar que a academia fique lotada, desinfecção de rotina de todos os equipamentos, incluindo máquinas e pesos antes e depois do uso, postando sinais para reforçar a higiene e outras políticas, e todos recomendam distanciamento físico.

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De fato, essa deve ser a primeira coisa em sua lista de verificação: existe pelo menos um metro e meio de distância física entre todos que estão malhando? Ainda mais seria melhor. Outra dica: saia fora do horário em que haverá menos pessoas.

Alguns clubes construíram grupos de exercícios para garantir o distanciamento físico. Outros ficaram sem contato e estão incentivando os membros a usar um aplicativo móvel para fazer o check-in, diz Sami Smith, Assistente de Comunicação e Relações Públicas da Associação Internacional de Saúde, Raquete e Clube Esportivo, que desenvolveu diretrizes para os clubes usarem como referência no planejamento sua reabertura.

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Fique longe. Realmente

Vale a pena repetir – fique a pelo menos um metro e oitenta de distância de outras pessoas enquanto estiver se exercitando. E, se as pessoas estão respirando pesadamente, “seria preferível dobrar isso para 12 pés”, diz o Dr. Lou Ann Bruno-Murtha, chefe de divisão de doenças infecciosas da Cambridge Health Alliance em Cambridge, Massachusetts.

Isso ocorre porque não sabemos exatamente a que distância as partículas do vírus viajam quando as pessoas estão respirando pesadamente “, diz Doug Reed, imunologista e aerobiologista da Universidade de Pittsburgh.

“Quando você estiver se exercitando e se esforçando, estará respirando e respirando mais do que normalmente faria”, diz ele.

“E, portanto, o potencial de ser infectado ou espalhar a infecção seria muito maior”, diz Reed.

E se você está pensando em fazer uma aula de ginástica em grupo, pense novamente, diz Griffith-Howard, porque pode ser muito difícil manter um metro e meio de distância ao se mover rapidamente.

“Você pode estar respirando com dificuldade, as pessoas podem tossir, pode ser difícil manter máscaras”, diz ela. “Eu teria algumas preocupações sobre isso.”

Um pequeno estudo da Coréia do Sul analisou o coronavírus espalhado em 12 instalações esportivas diferentes. Ele descobriu que a infecção se espalhou rapidamente entre as aulas de dança de alta intensidade, com até 22 alunos. Enquanto as aulas de ioga e pilates, com apenas sete ou oito participantes e pouco movimento, não se espalharam.

Portanto, se você realmente deseja ter uma aula de exercícios em grupo, certifique-se de que ela seja pequena e que você possa manter uma distância de 1 a 3 metros dos outros.

Preste atenção ao fluxo de ar

Evite academias pequenas e aquelas com pouca ventilação, diz Desai da Cleveland Clinic.

“Sua melhor aposta será uma academia maior, capaz de abrir janelas ou ter vários andares ou níveis para permitir o distanciamento físico”, diz ela.

Isso ocorre porque mais espaço e mais fluxo de ar diluem a concentração do vírus no ar e provavelmente reduzem o risco de transmissão.

“Se você está se exercitando vigorosamente, tende a aspirar e exalar mais ar”, diz o aerobiologista Reed.

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Isso é especialmente importante porque há cada vez mais evidências que sugerem “que as pessoas que não são sintomáticas estão transmitindo a infecção”, diz Reed.

De fato, os níveis do vírus encontrado no nariz ou na garganta de indivíduos assintomáticos ou pré-sintomáticos “podem ser consideráveis ​​e equivalentes” à quantidade de vírus encontrada em indivíduos com sintomas de coronavírus, diz ele.

Portanto, as pessoas que se sentem bem o suficiente para se exercitar podem não perceber que estão infectadas e podem estar na máquina de musculação ao seu lado.

Devo usar uma máscara?

Nossos especialistas dizem que é melhor usar uma máscara o máximo possível na academia, inclusive na recepção, no vestiário e no banheiro – e até mesmo ao fazer exercícios leves. Mas é claro que, quando você está malhando e respirando pesadamente, pode ser difícil manter uma máscara.

“O exercício físico não se presta bem à idéia de usar uma máscara”, diz Reed, porque pode dificultar a respiração.

E embora muitas academias recomendem máscaras, a maioria não as exige.

“Se você está fazendo exercícios do tipo aeróbico em uma máquina do tipo aeróbico, provavelmente não está usando uma máscara”, diz Bruno-Murtha, da Cambridge Health Alliance, em Cambridge.

E mesmo que as pessoas usem uma máscara ao entrar na academia, Bruno-Murtha ainda recomenda manter pelo menos uma distância física mínima de 1,8 metro, “porque suspeito que em alguns momentos as pessoas possam inadvertidamente remover a máscara”, diz ela. arriscado para os outros.

“O exercício físico é importante para sua saúde física e mental, mas você ainda precisa ser inteligente”, diz Bruno-Murtha. “Usar uma máscara faz parte de ser inteligente, além de distanciamento físico, desinfecção de equipamentos e lavagem vigilante das mãos”.

Localização, localização, localização

E, finalmente, considere sua localização geográfica. Exercitar-se em locais fechados, onde os casos estão surgindo, é mais arriscado do que em áreas com baixas taxas de infecção, diz Bruno-Murtha. Portanto, consulte este rastreador com código de cores para verificar o risco de COVID-19 em seu condado e nos municípios próximos.

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