shadow

Aliviando o estresse e buscando a normalidade em tempos traumáticos – Harvard Health Blog

Aliviando o estresse e buscando a normalidade em tempos traumáticos - Harvard Health Blog 1
cupom com desconto - o melhor site de cupom de desconto cupomcomdesconto.com.br


Para a maioria dos americanos, 2020 já foi um ano difícil – e nem chegou a metade. Uma pandemia, desastres naturais, declínio econômico e, para muitos, a perda de um emprego afetaram sua saúde mental.

“O estresse é particularmente agudo quando você está enfrentando uma situação fora do seu controle”, diz o Dr. Kerry Ressler, professor de psiquiatria da Harvard Medical School. “Você pode se sentir preso, congelado ou desamparado.” Após um período traumático, mesmo quando as coisas se acalmam, pode ser difícil seguir em frente e recuperar a sensação de normalidade.

Reduzindo o estresse e recuperando o equilíbrio

Então, como você pode reduzir o estresse e recuperar o equilíbrio depois de passar por um momento ruim, seja o resultado de uma emergência nacional em larga escala ou mesmo apenas um remendo pessoal de má sorte?

Afaste-se. Quando eventos traumáticos estão ocorrendo, seja um desastre natural, uma pandemia ou um tiroteio em massa, você precisa ficar a par das notícias, mas, ao mesmo tempo, evite se re-traumatizar, ficando imerso em cobertura 24 horas por dia, diz o Dr. Ressler . Limite o tempo que você passa na frente das telas ou lendo sobre os eventos do dia. O objetivo é manter-se informado sem aumentar seu nível de ansiedade. Desative as notificações no seu telefone e tenha especial cuidado em passar muito tempo nas mídias sociais. “As pessoas têm a tendência de amplificar o pânico uma da outra”, diz o Dr. Ressler. “Em vez disso, limite sua exposição ao recebimento de notícias duas vezes por dia e depois desligue-o. Ouça um podcast não relacionado ou faça uma corrida. ”

Leia Também  A todos os médicos dos psiquiatras que estão aqui para apoiá-lo

Tome uma atitude. “O que sabemos da pesquisa é que um dos maiores precipitadores de ansiedade é um sentimento de desamparo, quando tudo parece fora de seu controle”, diz o Dr. Ressler. Para recuperar um pouco do controle, envolva-se em atividades que possam ajudar outras pessoas ou resolver a situação. Seja voluntário ou ajude com campanhas de alimentos. Até mesmo ajudar um amigo ou vizinho com um problema pode fazer você se sentir em um papel ativo, não passivo, diante da incerteza. Assumir um projeto de hobby ou auto-aperfeiçoamento também pode ajudá-lo a seguir em frente. Se você perder o emprego, use parte do tempo inesperado para assistir a uma aula ou aprender uma nova habilidade que você sempre quis dominar. Por exemplo, existem muitos aplicativos excelentes que você pode usar para aprender um novo idioma.

cupom com desconto - o melhor site de cupom de desconto cupomcomdesconto.com.br

Alcançar. As conexões sociais são cruciais em situações difíceis. Se você não pode ver as pessoas pessoalmente, conecte-se a aplicativos e tecnologia, como videoconferência ou até mesmo uma simples ligação telefônica.

Compre óculos cor de rosa. Embora os conselhos para encarar o lado positivo dos tempos difíceis possam parecer banais e inúteis, não zombe. As evidências mostram que o pensamento positivo e a capacidade de reformular uma situação em termos mais positivos podem ajudar as pessoas a se tornarem mais resistentes diante dos problemas, diz o Dr. Ressler. Procure revestimentos de prata sempre que puder. Uma perda de emprego, por exemplo, pode levar a novas oportunidades.

Seja paciente. Passar de um evento traumático leva tempo. Permita-se sofrer. O sofrimento não ocorre apenas quando você experimenta uma morte; pelo contrário, as pessoas experimentam tristeza em muitas situações, diz o Dr. Ressler. Isso pode incluir a perda de uma oportunidade ou a perda de algo que você estava ansioso para fazer. Permita-se tempo para lamentar, mas, eventualmente, tente se preparar para superar isso. “Você pode adquirir o hábito do luto”, diz o Dr. Ressler. Então, defina metas pequenas. Use recompensas comportamentais e estratégias como respiração profunda, atenção plena, aromaterapia e atividade física para reduzir sua ansiedade e começar a se esforçar para seguir em frente.

Leia Também  Acha que correr não é para você? Tente isso - Harvard Health Blog

Procure ajuda para a depressão

Obter ajuda. Certifique-se de que tristeza e estresse não se transformem em depressão. “Os sintomas da depressão se sobrepõem aos sintomas normais de estresse e tristeza”, diz o Dr. Ressler. Mas se você começar a sofrer alterações significativas no apetite, energia ou motivação, ou se começar a ficar triste ou choroso sem saber o porquê – e esses sintomas durarem mais de uma semana ou duas – esses podem ser sinais de alerta que você está enfrentando depressão e precisa procurar ajuda médica.

“Se você tem um período de tristeza que dura mais de algumas semanas e realmente atrapalha o andamento ou o trabalho no trabalho ou em casa, pode ser aconselhável entrar em contato”, diz o Dr. Ressler.

Ligue para o seu médico ou plano de saúde para saber mais sobre as opções. Além disso, nos EUA, a Linha Direta de Socorro em Desastres (800-985-5990, ou o texto “TalkWithUs” a 66746) oferece apoio emocional e recursos para as pessoas que lutam após um desastre, e a Linha Direta Nacional de Prevenção ao Suicídio (800-273- 8255) oferece suporte gratuito a pessoas que sofrem de aflição emocional ou crise suicida.

cupom com desconto - o melhor site de cupom de desconto cupomcomdesconto.com.br

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *