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6 dicas de sexo totalmente natural para homens – Harvard Health Blog

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Se você acredita nesses anúncios otimistas e sedutores, os homens só precisam tomar uma pílula para despertar sua vida sexual adormecida. Quer o problema seja disfunção erétil (DE) – a incapacidade de manter uma ereção para o sexo – ou baixa libido, os medicamentos para DE parecem ser a solução mais rápida e fácil.

Embora essas drogas funcionem para a maioria dos homens, elas não são adequadas para todos. Os medicamentos para DE são relativamente seguros, mas podem causar possíveis efeitos colaterais, como dores de cabeça, indigestão e dores nas costas. Além disso, alguns homens podem não querer que sua vida sexual dependa de medicação regular ou simplesmente não podem tomá-los por causa da pressão alta ou baixa ou de outras condições de saúde.

Felizmente, existem algumas maneiras naturais comprovadas para os homens gerenciarem sua DE e aumentar a vitalidade. Bônus: essas estratégias também podem melhorar sua saúde geral e qualidade de vida, dentro e fora do quarto.

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Seis maneiras de impulsionar sua vida sexual sem medicamentos

  1. Mexa-se. A pesquisa mostrou que o exercício regular é um dos melhores medicamentos para a DE. Um estudo com quase 32.000 homens com idades entre 53 e 90 descobriu que exercícios vigorosos frequentes iguais a correr pelo menos três horas por semana ou jogar tênis cinco horas por semana foram associados a um risco 30% menor de DE em comparação com pouco ou nenhum exercício. Realmente não importa como você se move – até caminhar é ótimo – contanto que você continue se movendo.
  2. Coma direito. Fique otimista com frutas, vegetais, grãos inteiros e peixes, enquanto minimiza a carne vermelha e processada e grãos refinados. Este tipo de dieta diminuiu a probabilidade de disfunção erétil no Massachusetts Male Aging Study. Outra dica: deficiências crônicas de vitamina B12 – encontrado em mariscos, salmão, truta, carne bovina, cereais fortificados e iogurte – pode prejudicar a medula espinhal, causando um curto-circuito nos nervos responsáveis ​​pela sensação, bem como por transmitir mensagens às artérias do pênis. Multivitaminas e alimentos fortificados são as melhores apostas para aqueles que absorvem B12 mal, incluindo muitos adultos mais velhos e qualquer pessoa com gastrite atrófica, uma condição que pode afetar quase uma em cada três pessoas com 50 anos ou mais. Além disso, certifique-se de obter vitamina D suficiente, que é encontrada no leite fortificado ou iogurte, ovos, queijo e atum enlatado. Um estudo no jornal Aterosclerose descobriram que homens com deficiência de vitamina D têm um risco 30% maior de DE.
  3. Verifique sua saúde vascular. Os sinais que o colocam no caminho para uma saúde vascular deficiente incluem aumento da pressão arterial, açúcar no sangue, colesterol LDL (ruim), triglicerídeos; colesterol HDL baixo (bom); e uma cintura larga. Consulte seu médico para determinar se seu sistema vascular – e, portanto, seu coração, cérebro e pênis – está em boa forma ou precisa de um ajuste por meio de mudanças no estilo de vida e, se necessário, de medicamentos.
  4. Meça. Uma cintura fina é uma boa defesa – um homem com cintura de 42 polegadas tem 50% mais probabilidade de ter DE do que outro com cintura de 32 polegadas.
  5. Emagrecer. Incline a balança com um peso saudável. A obesidade aumenta os riscos de doenças vasculares e diabetes, duas das principais causas de DE. E o excesso de gordura mexe com vários hormônios que também podem contribuir para o problema. Precisa de mais motivos? Emagrecer ajuda com as dicas 3 e 4.
  6. Consulte seu dentista. Um estudo em The Journal of Sexual Medicine encontraram uma associação entre doença gengival e risco de disfunção erétil. A doença gengival causa inflamação crônica, que se acredita danificar as células endoteliais que revestem os vasos sanguíneos, incluindo os do pênis.
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