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6 correções de fitness em casa

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De acordo com estudos recentes, um estilo de vida ativo reduz o risco de contrair uma doença transmissível. Ao fazer mais exercícios, você pode ajudar a evitar infecções virais e bacterianas.

Não pode sair? Não é um problema. Você pode fazer um treino completo mesmo estando em casa o dia todo, diz Sylvia Nasser, personal trainer certificada pela NASM.

Stream It

Se você gosta de aulas de ginástica em grupo, tente a próxima melhor coisa: exercícios on-line ao vivo. “Siga seus instrutores favoritos ou canais de mídia fitness”, diz Nasser. “Muitos agora hospedam transmissões ao vivo de Zoom, Instagram, Facebook e YouTube.”

Procure on-line academias ou personal trainers que oferecem exercícios ao vivo nos quais você pode participar no seu computador ou smartphone. Ou experimente exercícios pré-gravados no YouTube ou em um dos muitos sites de condicionamento físico.

Go Social

Agende um treino de zoom com amigos ou familiares. Ter amigos de exercício é ótimo para conexão e socialização, diz Nasser. Além disso, mantém você responsável. Se você sabe que todo mundo está pulando no computador às 8 da manhã, você tem um motivo extra para aparecer.

Jogar cartas

Nasser diz, pegue um baralho de cartas e deixe que ele seja seu instrutor de fitness. Cada traje representa um exercício de peso corporal, como agachamentos ou estocadas. Cada número representa o número de repetições. Se corações representam agachamentos e você puxa 10 de copas, você faz 10 agachamentos. Os coringas podem ser a escolha do negociante ou pontuais, como 60 segundos de polichinelos. “Você pode fazer isso com exercícios muito simples”, diz Nasser. “Divirta-se com isso.”

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Use suas coisas

“Seja criativo com as coisas em sua casa”, diz Nasser. “Uma das minhas favoritas é pegar uma mochila e enchê-la e depois usá-la enquanto você faz exercícios e parte inferior do corpo.” Envolva os braços segurando as tiras e fazendo cachos bíceps ou usando-os enquanto faz flexões.

Conceber um treino de circuito

Crie estações em sua casa e percorra cada uma delas para um treino de corpo inteiro. Sua casa está cheia de objetos prontos para exercícios. Pense em escadas, cadeiras e paredes, diz Nasser. Suba e desça as escadas. Use cadeiras para mergulhos com tríceps, flexões e intensificações. Incline-se contra a parede para a parede se senta.

Experimente os desafios dos representantes

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Escolha um número e desafie-se a completar essa quantidade de repetições para uma variedade de exercícios simples. Por exemplo, tente 50 ou 100 repetições de quatro a cinco exercícios com peso corporal. Comece com 50 agachamentos. Em seguida, faça 50 lunges, 50 flexões, 50 alpinistas e 50 abdominais. Quando você alcança seu objetivo, seu treino está pronto.



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