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4 dicas dos pais para quebrar o ciclo da negatividade – Harvard Health Blog

4 dicas dos pais para quebrar o ciclo da negatividade - Harvard Health Blog 1
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“Está um dia lindo lá fora”, você diz sorrindo. Seu filho responde: “Deverá chover mais tarde”. Você compartilha: “Esse jogo foi divertido!” Sua filha acrescenta: “Eu errei um dos meus turnos”.

Se você achar que seu filho tende a canalizar o Eeyore de Ursinho Pooh e tem dificuldade em ver alguns dos momentos positivos de um dia, abaixo estão algumas maneiras de ajudá-los a interromper um ciclo de negatividade. A primeira dica funciona bem para todas as idades. Escolha as outras ferramentas, dependendo se seus filhos são mais novos ou mais velhos.

Comece validando emoções

Os pais têm muita sabedoria para compartilhar com seus filhos, e seus conselhos geralmente são preenchidos com muita lógica. Infelizmente, essa lógica tende a sair pela culatra quando compartilhada com alguém que experimenta uma emoção infeliz e pode torná-la ainda mais forte. Tanto crianças quanto adultos precisam se sentir ouvidos antes que seus ouvidos se abram e ouçam o que mais você tem a dizer; portanto, tente validar primeiro antes de tentar ajudar as crianças a apreciar os aspectos positivos de uma situação.

A validação permite que todos nos sintamos ouvidos. Você não está concordando ou discordando da emoção; você está mostrando que está vendo. Por exemplo, se sua filha chegar em casa de mau humor depois de marcar dois gols no futebol e perder o último, você pode sentir vontade de dizer: “Por que você está tão triste? Você marcou dois gols e parecia que estava se divertindo muito enquanto jogava! ” Sua intenção é gentil, mas não corresponde à experiência de sua filha. Em vez disso, tente refletir como ela está se sentindo, dizendo: “Você está decepcionado por não ter dado a última chance”. Isso reconhece que sua filha está decepcionada sem concordar ou discordar dela.

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Às vezes, é o suficiente para deixar por isso mesmo. Quando você acha importante que sua filha veja outro lado da situação, lembre-se de usar a conjunção “e” em vez de “mas” para não negar ou apagar sua validação. Neste exemplo, você pode dizer: “Você está decepcionado por não ter feito a foto final, e Estou realmente orgulhoso de você por tentar o seu melhor durante todo o jogo. ”

Como alternativa, você pode adicionar uma pergunta para ajudar sua filha a descobrir aspectos positivos da experiência. Nesse caso, você poderia dizer: “Você está desapontado por não ter feito a tomada final, e Será que houve alguma parte do jogo que você gostou?

Mais algumas dicas:

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  • Diga: “Você é [insert emotion here] porque … ”Alguns exemplos de palavras de emoção incluem triste, zangado, preocupado, decepcionado, envergonhado, enojado, ciumento, culpado e surpreso. Tente ser o mais específico possível. Por exemplo, “chateado” pode ser uma mistura de emoções, então identifique quais, como tristeza e / ou raiva, podem estar em jogo.
  • Tente evitar: “Eu entendo que você está se sentindo …” ou “Eu sei que você está se sentindo …” À medida que as crianças crescem, será um objetivo para o desenvolvimento delas pensar que você não pode saber quais são as experiências delas. e fazer você sentir que entrou em uma mina terrestre tentando se relacionar com elas.
  • Em vez disso, ofereça uma validação provisória: “Você parece …” ou “Gostaria de saber se você era …”

Reflita sobre eventos positivos

  • Filhos mais jovens (menores de 8 anos) podem desfrutar do jogo alto-baixo, que os ajuda a equilibrar reflexões de experiências negativas com reflexões positivas. Você pode usar a hora do jantar todas as noites para que cada membro da família compartilhe uma experiência alta ou positiva durante o dia e uma experiência baixa ou negativa durante o dia. Você pode até fazer seu filho começar compartilhando o baixo antes do alto, para que ele termine com uma nota alta. Esta é uma maneira de ouvir sobre o dia de todos e ver como seu filho vê suas experiências diárias.
  • Filhos mais velhos (8 anos ou mais) pode preferir um diário de eventos positivos. Se seu filho anda por aí na vida como se estivesse usando aqueles óculos de sol dos anos 80 que parecem cortinas de janela e parecem deixar transparecer os eventos negativos de cada dia, tente fazê-lo escrever três experiências positivas que ele teve no final de cada dia . Isso não só pode ajudá-lo a perceber que seu dia não foi tão ruim, mas também pode ajudá-lo a melhorar seu humor.
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Fomentar a gratidão

  • Filhos mais jovens (menores de 8 anos) pode gostar de jogar um jogo de gratidão durante o jantar, que envolve todos que identificam algo pelo qual estão agradecidos naquele dia. Praticar a gratidão dessa maneira pode criar um tom mais positivo nas refeições. E talvez – apenas talvez – você possa até ouvir que seu filho é grato pela refeição que você acabou de preparar!
  • Filhos mais velhos (8 anos ou mais) tente um diário diário de gratidão e você pode definir o tom para fazer isso escrevendo em seu diário também. Pode ser uma ladeira escorregadia quando alguém começa a se concentrar em tudo que está errado naquele dia. Promover a gratidão, uma apreciação de experiências, pessoas ou coisas que estão pelo menos parcialmente fora de nós mesmos, pode ajudar sua filha a formar um relacionamento diferente e mais positivo com os aspectos de seu dia, e pesquisas mostram que a gratidão pode ajudar melhorar o humor. Peça à sua filha que dê um passo atrás e lembre-se de algumas coisas pelas quais agradece todos os dias. Ela pode usar avisos, como “Alguém / algo que eu estava agradecido por hoje foi …” para iniciá-la.

Os tópicos

Quando você estiver preocupado que seu filho reaja mais como o Eeyore do que como o Tigger, lembre-se de que ele precisa se sentir ouvido antes de poder ver outra perspectiva. Valide primeiro e, em seguida, você pode ajudar seu filho a considerar todos os aspectos, positivos e negativos.

Se você achar que seu filho permanece preso em um ciclo de negatividade e começa a mostrar sinais de depressão, peça ao pediatra um encaminhamento para terapia, como terapia cognitivo-comportamental, para que, assim como o Eeyore, seu filho possa aprender ferramentas para procurar brilho do sol.

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